Cosa fare per il metabolismo lento

In un percorso nutrizionale volto al dimagrimento, l’aspetto fondamentale risulta essere quello di assicurare la perdita di massa grassa, evitando una perdita di massa muscolare. La massa muscolare (o FFM, free fat mass) è un tessuto metabolicamente attivo che ha un ruolo fondamentale per la salute dell’organismo: assicura il mantenimento di un buon metabolismo basale, una corretta densità ossea e fornisce un supporto per il sistema immunitario. Il rischio in un percorso di dimagrimento non correttamente personalizzato e studiato sulla persona, è quello di andare a perdere massa muscolare, determinando quindi un irrimediabile rallentamento del metabolismo basale.

Al fine di evitare una perdita di massa muscolare in un regime ipocalorico, risulta fondamentale assicurare un corretto apporto proteico giornaliero, evitando regimi ipocalorici altamente restrittivi; un altro aspetto fondamentale per mantenere la FFM è l’inserimento di una regolare attività fisica settimanale.

L’attività fisica infatti, oltre a prevenire malattie metaboliche e cardiovascolari, assicurando una corretta stabilizzazione glicemica e pressoria, garantisce il mantenimento del tono muscolare, evitando eventuali rallentamenti metabolici durante un percorso di dimagrimento ipocalorico.  L’attività fisica consigliata in vista della perdita di massa grassa, è un’attività fisica aerobica abbinata ad un’attività fisica anaerobica. L’attività fisica aerobica (camminata a passo svelto/nuoto/bici/corsa) se svolta in modo continuativo e superiore ai 30 minuti, ha l’obiettivo di andare a bruciare massa grassa; l’attività fisica anaerobica (pesistica/circuiti a corpo libero) ha l’obiettivo di andare a mantenere e/o incrementare la massa muscolare, assicurando quindi un mantenimento/miglioramento del metabolismo basale.